تمرين عضلة الكتف 

يجب الاول الاحماء قبل التمرين لتجنب الاصابة تمرين رفرفة جانبى بالدنابل وممكن ايضا العب بدل الدنابل ان تلعب بالكابل  يجب التركيز على هذة العضلة تعطى مظهر جميل  رفرفة جانبي على بنش مائل الكتف الامامى  يجب التركيز بشكل صحيح على الكتف الامامى هذا يساعدك على رفع أوزان فى تمرين الصدر ضغط كتف أمامى بالبار جالس او على جهاز الاسمس ضغط كتف امامي بالدنابل واقففردى أماى جالس ظهر مستقيم 90 درجة لتجنب الاصابة خلفى كتف فى بعض الاشخاض بيلعبو عضلة الكتف الخلفى مع الظهر وهذا صحيح ولكن المعروف ان العضله الخلفية للكتف تلعب مع الكتف رفرفة خلفي واقف بالكابلرفرفة خلفي جالس بالدنابل  رفرفة خلفي واقفالترابيس يفضل ان لا تلعب تمرين التربيس وانت مبتدأ الترابس لها حركات كثير من اهما بار امامى بار خلفى دامبلز امامى دامبلز خلفى سحب بار